Cómo crear una lista de compras aprobada por Paleo

Cómo crear una lista de compras aprobada por Paleo: dummies

Una gran parte de la adaptación exitosa de un estilo de vida Paleo, comer y moverse como hombres de las cavernas, es la preparación. No es necesario que planifique cada comida y cuándo la comerá, pero tener una despensa y un refrigerador con alimentos dietéticos aprobados por Paleo lo ayudará a mantenerse enfocado. Para asegurarse de que no se desvía de su camino, debe ir al supermercado con una lista de compras en la mano.

Adaptarse a sus nuevas necesidades de abarrotes puede tomar algunas semanas a medida que encuentra los alimentos que le encantan para reemplazar los alimentos que no son Paleo y que tienen mucho que comer. Puede descubrir que está comiendo más proteínas y productos de los que tenía antes, por lo que es posible que tenga que hacer compras suplementarias durante la semana. ¡No te desanimes!

Descubrirá cómo calcular lo que necesita y cuánto necesita para mantenerlo a usted y a su familia alimentados y felices. Aquí hay algunos consejos para comenzar:

  • Cargue en espera: Puede hacer que su administración de comestibles sea más fácil al identificar los alimentos que desea comprar cada semana. Tal vez su vegetal favorito es el brócoli, por lo que compra en cada viaje, o sabe que siempre quiere tener pechugas de pollo deshuesadas y sin piel en la casa para las comidas de emergencia.

    Después de hacer su lista de artículos imprescindibles, puede verificar su inventario antes de cada compra y comenzar su lista de compras con los reemplazos que necesita.

  • Elija algunas recetas: Las nuevas recetas son una excelente forma de evitar el aburrimiento del agotamiento de los alimentos, y la lista de ingredientes de una receta puede ir directamente a su lista de compras.

  • Pruebe un nuevo vegetal: Cuando esté haciendo su lista de compras, piense en un vegetal que nunca ha probado o que esté en temporada, y agréguelo a su lista. Tal vez encuentres un nuevo favorito, y comer lo que está en temporada es una excelente manera de ampliar tu nutrición.

  • Manténgase dentro del perímetro: Ya ha escuchado esto, pero vale la pena repetirlo: siga su lista como un mapa del tesoro y evite las trampas de los pasillos interiores de la tienda de comestibles. Los paquetes brillantes y brillantes pueden ser muy atractivos, así que hazlo fácil y evítalos.

Compre en el departamento de productos para alimentos aprobados por Paleo

Debería pasar gran parte de su tiempo de compras en el departamento de productos agrícolas. La mayor parte de su dieta debe provenir de esta parte de la tienda de comestibles.

Algunos vegetales que se encuentran en el departamento de productos no son aprobados por Paleo. Por ejemplo, aunque el maíz es de color brillante, es un grano, por lo que está en la lista de "no", junto con las papas blancas porque son pobres en nutrientes y provocan una reacción insulínica desfavorable.

Aunque no hay frutas fuera de los límites, si está tratando de perder peso, limite la fruta a una o dos porciones por día. Sus opciones más saludables para las frutas de todos los días son las bajas en fructosa, por lo que elija bayas y cerezas con mayor frecuencia.

Compre en el departamento de carnes y mariscos alimentos aprobados por Paleo

En muchas tiendas de abarrotes, el departamento de carnes está siendo invadido por platos procesados ​​prefabricados y otros alimentos parecidos a la carne. No hace falta decirlo, evitarlos. Limítese a las materias primas que puede preparar en casa.

Las carnes frías, los tocino, los embutidos y las salchichas también se pueden comer con moderación, siempre que no incluyan ingredientes que no sean Paleo.

Si no puede obtener carne orgánica pasteurizada alimentada con pasto de una fuente local, aquí hay algunos excelentes recursos en línea que ofrecen carne de alta calidad:

  • Gourmet Grassfed

  • U. S. Wellness Meats

  • Carnes orgánicas de las Montañas Rocosas

  • Lava Lake Lamb

Alimentos aprobados por Paleo en los pasillos del medio

Los pasillos del medio en el supermercado contienen mucha basura. Evite la tentación y adhiérase a esta lista:

  • Arrowroot en polvo

  • Aceite de aguacate

  • Caldo / caldo: Carne de vaca, pollo y vegetales

  • Mantequilla (clarificada, orgánica, alimentada con pasto solamente)

  • Chiles en conserva

  • Sardinas en conserva

  • Tomates en conserva

  • Conservas de pescado: bocadillos de salmón, sardinas y atún

  • Ácidos de coco

  • Mantequilla de coco

  • Copos de coco (sin azúcar)

  • Harina de coco > Leche de coco (en una lata)

  • Aceite de coco (sin refinar)

  • Pasta de curry

  • Fruta seca

  • Huevos

  • Aceite de oliva virgen extra

  • Aceitunas

  • Salmueras

  • Nueces

  • Mantecas de nueces

  • Harina de nueces

  • Salsa

  • Especias

  • Pasta de tomate

  • Después de su Restablecimiento de 30 días, puede optar por disfrutar miel y jarabe de arce en pequeñas cantidades.